Ervaar je al langere tijd stressklachten en wil je die verminderen? Overweeg dan het inschakelen van persoonlijke begeleiding om je klachten te verminderen. Hopelijk kun je dan een burn-out voorkomen. In deze blog lees je hoe ik als coach kijk naar stress en de aanpak van stressklachten. Je leest ook hoe ik help met Coaching Lent.
Een gezonde dosis stress helpt
Stress is niet verkeerd, omdat het in een “normale” dosis leidt tot concentratie, die nodig is voor goede prestaties. Stress helpt je ook om voorzichtig te zijn. Maar langdurige stress is niet goed en kan leiden tot klachten, die je belemmeren in je leven. Je functioneren in je werk of relatie kan daar minder worden. De klachten zelf merk je vaak in je lijf. Daarom is lichaamsbewustzijn heel belangrijk.
Herken signalen van langdurige stress
Symptomen van stress in je lijf
Iedereen heeft wel eens hoofdpijn of rugklachten. Ze komen op en ze gaan weer over. Sommige mensen zijn zich daar van bewust, anderen zitten meer in hun hoofd en hebben er weinig aandacht voor. Heb je terugkerende lichamelijke klachten, dan is het goed om daar aandacht aan te geven. Een simpele manier is om geregeld even stil te zijn. Letterlijk, door te zitten of te lopen in rust. Klachten herken je dan makkelijker. Zoals nekklachten, pijn in de rug, overmatig zweten of hartkloppingen. Een gebrek aan energie komt ook veel voor.
Andere vormen van stress
Piekeren is een bekende uiting van spanning en kan die spanning ook verergeren. Dat betekent dat je steeds opnieuw over dezelfde dingen nadenkt. Een paar van de andere stress-symptomen zijn een gejaagd gevoel, slecht slapen, vergeetachtigheid en snel boos worden. Vaak worden deze symptomen sneller aan stress gekoppeld dan de lichamelijke.
Ontdekken van oorzaken
Als het lukt om die symptomen van stress te leren kennen, heb je een belangrijke eerste stap gezet. Een volgende stap is het zoeken naar oorzaken. Is er sprake van werkstress? Is er buiten je werk genoeg ontspanning? Welke mechanismen hanteer jij in het dagelijks leven? Samen zoeken we daarnaar met meditaties, visualisaties en, niet te vergeten, diepgaande gesprekken. In deze fase kunnen zaken (zoals ingrijpende gebeurtenissen of stoornissen) aan het licht komen die vragen om professionele hulp. In dat geval zal ik je doorverwijzen naar een behandelaar in mijn netwerk, want ik ben dat niet.
De functie van lichaamswerk
Luisteren naar wat er in je lichaam gebeurt, doe je door je mentale bezigheden even te parkeren op het juiste moment. Ik noemde het al even. Het “in je hoofd zitten” kun je doorbreken met wandelen, sporten of mini-breaks in je werkdag. Je brengt de focus naar je lijf en je zintuigen staan weer aan. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je voelt hoe je met je gaat. Letterlijk voel je hoe het gaat in je rug, je schouders of je buik. Je krijgt een betere verbinding met jouw lichaam als je dit geregeld doet. In mijn persoonlijke coaching bied ik allerlei praktische handvatten aan om dit bewustzijn verder te ontwikkelen, bijvoorbeeld via stiltemomentjes en mediatie-apps. Dat noem ik lichaamswerk. Ik geef ook feedback over je manier van praten en bewegen en over je houding. Die vertelt veel. Niet voor niks gaan veel spreekwoorden over onze manier van bewegen, zoals “gebogen gaan onder een zware last”.
Ruimte innemen
Stress én ontspanning hebben ook te maken met de manier waarop je je ruimte inneemt, figuurlijk maar zeker ook letterlijk. Als daar een verlangen zit of een belemmering, zijn er veel fysieke oefeningen om zelfvertrouwen te kweken. Soms is daar eerst ontspanning nodig. Slaan op een stootkussen of het oefenen met stemverheffing of schreeuwen kan veel bereiken, terwijl je ook leert om ruimte in te nemen. Je weerbaarheid neemt toe, je stroom aan gedachten neemt af. We hebben het dan over energetisch werk.
Nieuwe balans ontdekken: life coaching
Als het lukt om beter te luisteren naar je lichaam en de onderliggende patronen van stress duidelijker worden, is de volgende stap om helder te krijgen waar je werkelijk naar verlangt. Welk werk doe je eigenlijk liever? Wat zou je verder willen veranderen? Welke thema’s vragen oprecht aandacht op dit moment? Hier gaat het ook om zingeving: welke zaken maken voor jou het leven echt waardevol? Daaruit kun je ook nieuwe doelen bepalen. Het coachen hierop wordt vaak life coaching genoemd.
Ga nu aan de slag met persoonlijke coaching
Met het inschakelen van een stress coach kun je voorkomen dat je in een burn-out terechtkomt. Of je nu aanloopt tegen belemmeringen in je loopbaan, moeite hebt met ontspanning of gewoon meer rust zoekt in je dag: ik help je graag op weg. Zelf kun je dan patronen doorbreken en nieuwe gewoontes oefenen. Vaak zijn drie sessies al voldoende om een merkbare verandering te bereiken.
Vergoedingen en gratis intake
Soms wordt coaching vergoed via je werkgever, zoals uit een individueel scholingsbudget. Dit is afhankelijk van je situatie, dus ik raad je aan om dat aan je werkgever te vragen. Als je aan de slag wilt, kunnen we een gratis intakegesprek plannen. We bespreken dan jouw vraag en kijken we welke aanpak passend is. Ook de praktische zaken zoals vergoedingen komen dan aan bod. Wil je nu een intakegesprek plannen? Vul dan het contactformulier in. Bellen kan ook. Mijn nummer is 06-1320 9036. Zeker als je meer wilt weten is dat handig om te doen.
Sowieso wens ik je veel ontspanning deze zomer!
